Plongée et menstruations : puis-je plonger pendant mes règles ?

Chères plongeuses, aux dernières nouvelles, nous représentions 31% des licenciés de la FFESSM. Nous ne parlons pourtant jamais des menstruations en plongée, des risques ou des options protections adéquates (cup menstruelle, maillot de bain adapté…) . D’ailleurs, autant vous dire que les dernières statistiques sur le nombre de licenciées que j’ai trouvé datent de 2012, ce qui montre l’intérêt pour le sujet !

Cependant, dans le contenu de nos formations, on ne mentionne jamais les risques, s’ils existent, liés aux menstruations en plongée. Il me semble pourtant important d’en parler afin de démystifier le sujet qui ne doit tout simplement plus être tabou. Si vous souhaitez débuter la plongée et que cela vous freine, j’espère que cela vous encouragera à sauter le pas.

Dans la mesure où je ne suis pas médecin, n’hésitez pas également à en discuter avec des spécialistes. En effet, les informations qui seront partagées dans cet article sont issues de mes recherches sur le sujet et des discussions que j’ai pu avoir avec d’autres plongeuses.

Je vous propose d’aborder les risques associés à la plongée pendant ses règles, les différentes protections disponibles et des conseils pour assurer une plongée confortable et sereine.

Les risques associés à la plongée pendant les menstruations

Bon qu’est ce que je risque si je plonge alors que j’ai mes règles ? Essayons de voir cela ensemble :

• Risque d’ADD (Accident de décompression) : honnêtement, j’ai lu quelques blogs qui se contredisent. Certains indiquent que plonger pendant ses règles peut augmenter le risque d’ADD. Tandis que d’autres affirment qu’il n’y a aucun risque mais sans jamais citer aucune source. La réalité est finalement plus simple. Aujourd’hui, nous n’avons aucune certitude sur le sujet. Et oui, les études réalisées sont contradictoires, comportent des biais méthodologiques et sont plutôt vieillissantes. C’est ce que j’ai compris en lisant cette thèse datant de 2006 (lien ici). On peut espérer qu’avec le développement de la femtech, les recherches soient poussées sur le sujet et nous aident à mieux comprendre tout ça d’ici quelques années. Si vous avez des sources plus récentes, je suis hyper intéressée par le sujet et reste en recherche active.
• Les douleurs liées à vos règles : celles-ci risquent surtout de vous gêner donc si vous ne le sentez pas, ne plongez pas. Il est préférable de reporter votre plongée pour votre confort et votre sécurité. Ce conseil est applicable pour n’importe quelle situation.
• Confort physique : les menstruations peuvent entraîner une sensation de gonflement et d’inconfort. Ces sensations sont amplifiée sous l’eau en raison de la pression exercée sur votre corps. Restez hydratées et changez vous tout de suite en remontant sur le bateau pour minimiser l’inconfort. J’avoue que mettre des vêtements amples c’est ce qui marche le mieux pour moi. C’est incompatible avec la combinaison de plongée, donc dès que c’est fini, hop je me change si j’ai la place pour le faire !
• Les fuites : selon moi, ce n’est pas un risque mais je le cite car c’est souvent ce qui ressort. Mais entre nous, au pire ça fait un peu d’éducation sur le sujet. Si cela se voit il n’y a pas mort d’homme ! Avec le combo maillot de bain, combinaison et eau, il y a très peu de chance que cela se voit.
• … et le plus drôle pour la fin : non un requin ne sera pas attiré par le sang des règles ! 🙂 J’aimerais bien connaître celui qui est à l’origine de cette légende urbaine.

Les options de protection pour les plongeuses

Après avoir tester les tampons, les maillots de règles et la cup, je valide sans hésiter la cup menstruelle ! Pourquoi ?

• Tampons : c’est clair que les tampons sont une option courante pour les plongeuses. Simplement parce que plus accessibles et disponibles partout en grande surface. Il faut par contre pouvoir les changer et les jeter facilement. Ils risquent cependant de se gorger d’eau rapidement et donc de devenir très vite inconfortables. Ce n’est d’ailleurs pas l’option la plus écologique ni la plus économique.
• Les maillots de bain de règles : lorsque nous sommes dans l’eau, on constate qu’à son contact, l’écoulement des règles est ralenti. Le maillot de bain de règles peut donc être pas mal pour les flux légers. Pour les flux plus abondants, ce qui est mon cas, j’ai trouvé que c’était vite inconfortable. Et puis quand je plonge matin et après-midi, je change de maillot de bain entre chaque plongée. Le budget peut vite grimper.
• Coupe menstruelle : les coupes menstruelles sont une alternative écologique et pratique aux tampons. Vous en trouverez à partir de 10€ et pourrez la conserver jusqu’à 5 ans. Il s’agit de la meilleure option selon moi. En fonction du modèle et votre flux, vous pouvez la garder jusqu’à 10h. Il suffit de la rincer pour la vider et comme j’ai toujours une gourde sur moi, si jamais il n’y a pas d’évier dans les toilettes, je suis toujours en mesure de la rincer. Attention, il me semble qu’en fonction de votre contraceptif (si vous portez un stérilet en l’occurrence), vous ne pourrez pas en porter.

Et vous, quelle est l’option que vous avez retenue ? Une autre peut-être?

Conseils pour une plongée sereine

Quelques conseils pour plonger l’esprit tranquille pendant vos règles : 

• Planifier : si vous avez un cycle régulier, organisez votre calendrier de plongée en tenant compte de votre cycle menstruel et prévoyez des plongées plus légères pendant les jours où vous vous sentez le moins à l’aise si cela peut vous aider.
• S’hydrater : restez hydratée avant, pendant et après la plongée pour soulager certains symptômes menstruels et maintenir votre confort sous l’eau. L’eau c’est la vie !
• Communiquer avec son binôme : informez votre binôme de plongée de votre situation si vous plongez en autonomie voire votre guide de palanquée si vous êtes débutantes, qu’importe son genre. Ils comprendront et pourront vous soutenir si vous avez besoin de faire une pause ou d’ajuster la plongée en cas de douleurs ou d’inconfort. En parler avec nos copains plongeurs nous aidera aussi à démystifier ce sujet hyper important. 

En conclusion, ne laissez pas vos règles vous stopper dans votre quête des profondeurs. Avec une planification adéquate, les bonnes protections et une communication ouverte, vous pourrez profiter pleinement de votre expérience de plongée. Alors, préparez-vous et partez explorer l’océan, même avec vos règles !